وسط حضور كبير من أعضاء هيئة التدريس وأسرهم نظمت لجنة المرأة التابعة لرابطة أعضاء هيئة التدريس للكليات التطبيقية غبقتها الرمضانية صاحبها بوفيه عشاء صحي وندوة تحت عنوان “صحتك في رمضان” وحاضر بالندوة كل من د. أحمد الهيفي، د. مريم عرب، وكانت عريفة للندوة م. خلود الهندي.
بداية أكد د.أحمد الهيفي على أن هناك دخلاء على المهنة يتسببون في ضرر بالغ بصحة الناس عبر مواقع التواصل الاجتماعي نظرا لما يفتون به من نصائح خاطئة تضر بالصحة، مشيرا إلى أن العديد من الأشخاص بكل أسف ينساقون وراء تلك النصائح من غير المتخصصين.
وحذر د. الهيفي من الأدوية الخاصة بإنقاص الوزن وأن لا جدوى من تناولها بدون تعديل النظام الغذائي فهو الطريق السليم لمقاومة السمنة والحفاظ على الصحة.
وقال د. الهيفي أنه يتوجب على الصائم في رمضان التركيز على وجبة السحور، بينما يتوجب أن تكون وجبة الإفطار على مرحلتين قبل وبعد صلاة المغرب وأن تكون وجبة خفيفة غير دسمة، مشيرا إلى أن الفوائد المهمة للصيام يمكن أن تضيع بسبب التناول الخاطئ لوجبة الفطور.
أما د. مريم عرب فتحدثت عن أهمية الرياضة لا سيما في شهر رمضان المبارك، وعن أفضل الأوقات لممارسة الرياضة والمدة الزمنية اللازمة لحرق الأكلات الرمضانية، وعما إذا كان جهاز المشي يضر بالمفاصل كما يشاع.
وأكدت د. عرب على أن ممارسة الرياضة من أهم الطرق لحرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون وزيادة الكتلة العضلية بالجسم، مشيرة إلى أن السمنة سبب رئيسي لكثير من الأمراض، كارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والشرايين والسكري وغيرها، ومن الضروري ممارسة الرياضة باستمرار كالمشي والسباحة وغيرها، حيث أن عدم ممارسة الرياضة والنشاط تجعل الجسم في حالة ارتخاء وضعف بالمفاصل والأربطة.
وبينت د. عرب أن السعرات الحرارية الزائدة يتم تخزينها في الجسم على شكل دهون وكلما تقدمنا في العمر نكون اقل نشاط ويبدأ معدل التمثيل الغذائي في الانخفاض، لافتة إلى أن الوزن الزائد يسبب ضغط زائد على العظام والأربطة وتقل الانسجة العضلية والعظمية مما ينتج عنه “هشاشة العظام” وهو شائع أكثر عند النساء منه عند الرجال، موضحة أن التمارين اليومية هامة جدا للياقة البدنية فهي تقي من خطورة الإصابة بالعديد من الأمراض, وتساعد على بقاء الجسم في مظهر صحي وجيد وتؤخر عدم ظهور التجاعيد، كما أنها تساعد على مرونة الجسم مما يساعد بشكل فعال في تنمية العظام والأربطة وتقلل من فرص الإصابات.
وأشارت د. عرب إلى أن أفضل وقت لممارسة الرياضة في شهر رمضان يكون بعد الإفطار بثلاث ساعات، مع ضرورة الاعتدال في تناول الوجبات والتقليل من النوم الزائد، فكلما تحركنا أكثر حرقنا سعرات حرارية أكثر وزادت الكتلة العضلية في الجسم، ولفتت إلى أن المشي السريع لمدة 30 دقيقة يحرق 104 سعر حراري، والجري لمدة 30 دقيقة يحرق 239 سعر حراري، والسباحة لمدة 30 دقيقة تحرق 300 سعر حراري، ولعبة نط الحبل بشكل سريع لمدة 15 دقيقة يحرق 250 سعر حراري.
وأكدت د. عرب على ضرورة الانتباه إلى الحالة الغذائية قبل وخلال وبعد النشاط الرياضي حتى لا يحدث انخفاض مفاجئ في السكر أو الضغط أو تراكم المواد السامة بالجسم، وأنه يجب خلال النشاط الرياضي التأكد من عدم حدوث نقص بالماء خاصة إذا كان النشاط يدوم لساعة أو أكثر فيجب شرب الماء خلال النشاط البدني.
وفي ختام الندوة توجه نائب رئيس الرابطة ورئيس اللجنة الثقافية د. أحمد الحنيان بالشكر للجنة المرأة على تنظيمها هذا النشاط، كما توجه بالشكر للمحاضرين وقدم لهم دروعا تذكارية تقديرا لمشاركتهم بالندوة.
أضف تعليق