تسعى الكثير من السيدات لتطبيق ريجيم فعال في شهر رمضان ويساعد في ذلك حظر الطعام أو الشراب طوال النهار في رمضان، وقد جمعنا لك أهم النصائح التي تساعدك على تطبيق ريجيم مثالي في رمضان:
احرصي على تناول العصائر الطازجة مثل عصير الجزر والبرتقال وكوكتيل الفواكه المحضر في المنزل، وتجنبي تماماً شرب العصائر الصناعية والمحلاة كثيراً.
لا تؤجلي تناول السحور إلى ساعة قريبة من وقت نومك فإن تناولك للطعام قبل الذهاب للنوم بساعتين أو أكثر يقلل من ظهور البطن وبروزه.
عودي نفسك على التقليل بشكل تدريجي من كمية الطعام التي تتناوليها لكي تصغر معدتك وتتقلص بشكل تدريجي.
تجنبي تناول كل من الحلويات والمكسرات المختلفة والموالح بالإضافة لبعض أنواع الفواكه التي تحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية مثل العنب والموز والتين.
إذا قمت باتباع هذه النصائح فإنك سوف تحصلين على خسارة وزن من 3-6 كيلو غرامات في أول أسبوع مع شعور بالإرهاق والتعب.
الريجيم:
الإفطار
كوب من الماء مع 3 حبات من التمر
طبق من السلطة الخضراء
كوب من عصير طازج بدون أي محليات
خضراوات مسلوقة بدون أي ملح
بعد المغرب
طبق من شوربة الخضار
قطعتان سمبوسة معدة في الفرن بدون زيوت
3 ملاعق من الأرز
كوب من الحليب منزوع الدسم
التحلية
قطايف بدون إضافة قطر
بعد صلاة التراويح وحتى السحور
اختيار ثمرة واحدة من الفواكه
شرب كميات من الماء بين الحين والحين
السحور
فول بدون إضافة زيت
كوب من الزبادي
نصف رغيف من الخبز
قطعة صغيرة من الجبنة
أضف تعليق