صحة وجمال

لحياة وجسم أفضل

الحركة بركة…. الحرص على زيادة الحركة اليومية وجعل زيادة مجهودك الحركى تحديا يوميا لك وإيجاد سبل لتحريك جسمك. كاستخدام السلالم بدلا من المصعد في العمل أو في المنزل له أثر عظيم فتلك الحركات البسيطة ليست فقط وسيلة لرفع معدلات اللياقة البدنية، وانما تعتبر وسيلة جيدة لتخلص من الضغوط العصبية اليومية خاصة إذا لم يكن لديك الوقت الكافى للذهاب للجيم أو عمل تمارين الإيروبكس، فمثل هذه الحركات البسيطة مثل صعود السلم هى وسيلة ممتازة للحد من المخاطر الصحية والحفاظ على مظهرك الجسدى المميز!  لا تنتظرى العطش يأتيك.. العطش هو عادة ليس مؤشرا جيدا على المستوى الخاص بالماء فى جسمك فأنت عندما تشعرين بالعطش، فأنت في الواقع تكونين قد وصلتى لمعدلات أدنى من المعدلات اللازمة لجسمك من المياه .


إن أجسامنا تتكون من حوالى 75% من الماء وهذا هو السبب فى أن المياه هى الجزء حيوي فى نظامك الغذائي فالماء يساعدك على تدفق أنظمتك الحيوية بشكل جيد ، وخصوصا الكلى والمثانة، كما يساعدك على التخلص من الفضلات والسموم، فالحد الأدنى لشربك للمياه يجب ألا يقل عن واحد ونصف الى اثنين لتر يوميا.


 الأكل صحي.. عندما يذكر تناول الطعام الصحي، فالبعض يتصور في كثير من الأحيان أنه تناول غذاء لا طعم له، ولا يعنى تناول الطعام الصحي التغذية الصارمة، وحرمان نفسك من الأطعمة التي تحبيها أو الرغبة فى فقدان الوزن. لابل على العكس هو يعنى شعور عظيم ، بالحصول على المزيد من الطاقة مع الحفظ على جسم صحي بقدر الإمكان ستحتاجين إلى أكل الأطعمة من الكربوهيدرات لأنها هي المصدر الرئيسي في الجسم للطاقة ولكن انتظرى فقبل البدء في الأقبال على المعكرونة والأرز، عليك ان تختاري الكربوهيدرات التي ستمنحك صحة جيدة . 




الكربوهيدرات الجيدة هي الأطعمة مثل الطحين والحبوب الكاملة والخضروات القلبية والشوفان والحبوب غير المصنعة مثل الأرز البني، هذه الأنواع من المواد الغذائية تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي يتم هضمها ببطء من الجسم وعادة ما تحتوى على نسب أعلى من الفيتامينات والمواد المغذية الأخرى التي تعود بالفائدة على الجسم. هي أيضا تحتوي على نسب أعلى من الألياف التي تفيد جهازك الهضمي بسلاسة.


حافظى على وزنك راقبى وزنك بشكل مستمر وحافظى على وزن الجسم بالنسبة لطولك فهذا يساعدك على تحديد ما إذا كنت تعانينن من نقص الوزن، أو زيادة الوزن والسمنة. فمتابعة قياسات وزن الجسم وبالنسبة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 وأكثر، ضرورة صحية والان ستمتلكين جسما رائعا وصحيا، داخليا وخارجيا، بالتزامك بتلك التعليمات البسيطة وتنفيذها بالطريقة الصحيحة لا تنتظرى أكثر من ذلك، فيجب المحافظة على نمط حياة أفضل وأكثر صحة يمنحك لجسمك و أفضل أسلوب ممتع لحياتك الآن.

أضف تعليق

أضغط هنا لإضافة تعليق